Pomijając, że jest to forum dla programistów to spróbuję Ci przybliżyć pewne podstawowe zasady i dalsze źródła wiedzy. Ile razy w tygodniu? To zależy, ogólnie przyjmuje się zasadę, że mięsień potrzebuje ok. 48 godzin na zregenerowanie. Czyli jeśli wybierzesz FBW (full body workout - trening całego ciała na 1 jednostce treningowej) i wykonasz trening w poniedziałek to następny powinieneś móc wykonać w środę, chyba, że źle się zregenerowałeś (zrobiłeś za ciężki trening w poniedziałek - trenuj mądrze, nie ciężko, wpadła jakaś dodatkowa aktywność we wtorek, za mało spałeś itp.) to po prostu zrób sobie ten trening we czwartek, siłownia to nie sprint tylko maraton. Ogólnie na początku poleca się trening FBW, ogarnij sobie kanał warszawski koks i jest tam filmik niejakiego sakera pt. "optymalny trening dla początkujących kobiet i mężczyzn", saker to gość z doświadczeniem, jego plan ma jak najbardziej sens. Trening może trwać nawet 3 godziny, zależy od planu, mi ten FBW sakera zajmował zazwyczaj 2 godziny. Jak masz jakiejś wady postawy itp. to jednak najrozsądniej najpierw byłoby pójść do dobrego fizjoterapeuty i się "naprawić", bo w innym wypadku siłownia może tylko to pogłębić i stworzyć problem, mimo, że będziesz robił wszystko dobrze technicznie. I co do planu to pamiętaj o progresie, bez tego nie będziesz miał prawie żadnych efektów, saker pewnie coś wspomniał o tym w tym filmie, nie pamiętam dokładnie. Co do diety to obejrzyj sobie wszystkie filmiki z serii "sekrety diety" Jacka Bilczyńskiego (kolejny doświadczony człowiek) i pobierz appke na telefon z liczeniem kalorii, staraj się jeść odpowiednią ilość kalorii (zależy od celu, chcesz schudnąć - deficyt kaloryczny, chcesz nabrać masy - nadywżka kaloryczna, Jacek to chyba wyjaśniał w swoich filmikach) i pilnować odpowiednią ilość białka, czy bierzesz resztę kalorii z węglowodanów czy z tłuszczy to jest to sprawa drugorzędna i mocno indywidualna - jedz więcej tego przy którym źródle energii czujesz się lepiej. Możesz jeść nawet słodycze, nie będzie to oczywiście jakoś specjalnie zdrowe, ale i tak efekty będą prawie te same. Przejrzyj sobie kanały na youtube: Warszawski Koks (zwłaszcza filmiki sakera), Jacka Bilczyńskiego (ekspert w sprawie dietetyki), Seba Kot, Szmexy, Squats and milk, Kfd (zwłaszcza filmiki Seby Kota, bo też tam występuje), Tomek Grzymski. Po prostu poprzeglądaj ich filmiki i jak jakiś tytuł wpadnie Ci w oczy, bo mają dużo filmików, które odpowiadają na pytania początkującego to obejrzyj, może zanotuj. I ważna sprawa, powoli, a nie wszystko naraz wprowadzasz, bo się po prostu zniechęcisz, to ma Ci sprawiać fun w pewien sposób. A i uważaj na niektórych trenerów personalnych na siłowniach, są to często trenerzy po kursach weekendowych. Pozdrawiam.
