Według mnie najważniejsze jest oświetlenie.
Nie siedź w ciemnym pokoju w którym jedynym źródłem światła jest twój monitor, stosuj dodatkowe doświetlenie. Dobrym pomysłem jest położenie lampki za monitorem. Taki ubogi philips ambilight ;)
Polecam zainstalować też:
https://justgetflux.com/
Program dostosowuje automatycznie natężenie niebieskiego światła męczącego wzrok do aktualnej pory dnia. Spróbuj poużywać parę dni i następnie go wyłączyć. Aż będziesz zdziwiony, że do tej pory oślepiałeś się takim blaskiem.
Poza tym zmiana akomodacji oka co jakiś czas, jak masz okno niedaleko monitora to jesteś ustawiony. Można też stosować krople nawilżające śluzówkę, ale mi one średnio pomagają.