Na etapie tworzenia aplikacji tworzysz bazę w np. XAMPP'ie (localhost/phpmyadmin).
Gdy chcesz wstawić bazę na serwer to w phpmyadmin (na kompie) klikasz na bazę, wchodzisz w zakładkę export, a tam klikasz wykonaj. Powinien pobrać Ci się plik.
No to teraz logujesz się do phpmyadmin na serwerze, wchodzisz w zakładkę import, wybierz plik (wybierasz ten co pobrałeś) i wykonaj.
Podejrzewam jednak, że być może nie będziesz wiedział jak wejść do phpmyadmin na serwerze (trudno wywnioskować z pytania ;)). Przy rejestracji dostałeś hasła do dwóch paneli (klienta i admina). Musisz zalogować się do tego drugiego i tam powinieneś znaleźć phpmyadmin :)